想要避免、减少或者减轻膝关节疾病，就得从小做起，做好各年龄段的膝关节防护措施。

 

    青少年 运动不当易引发伤病

 

    伤病特点：青少年的关节软骨、韧带、半月板都处于最佳状态，伤病主要与运动不当有关，其中最常发的就是前交叉韧带损伤。青少年运动时由于热身不够，在需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉反应不到位，未能及时提供保护，就会使前交叉韧带承受过度应力而造成损伤。

 

    防护措施：研究表明，一些诸如起跳着地和下蹲时避免关节极度外翻等有意识的训练有助于降低前交叉韧带损伤的发生率。同时，膝盖骨不稳定的患者不适合做需要半蹲发力的运动，半月板盘状畸形的患者不适合长时间负重运动，先天性韧带松弛的患者不适宜从事需要急停、急转动作的运动。

 

    中年人 存在一定程度的退变

 

    伤病特点：中年人关节软骨和半月板都有一定程度的退变，交叉韧带不但有退变，还会受到邻近部位增生骨赘的磨擦，强度下降。不适当的训练，即便是休闲运动也可能造成损伤。

 

    防护措施：简单的综合性训练如跑步和适当的弹跳，既能够增加下肢的整体功能，又不至于造成病损。从训练方式上，中年人首先适合关节的小负荷训练，比如坐位的膝关节伸屈活动、骑自行车、游泳等，其次为跑步、弹跳之类的整体性训练。不主张中年人进行半蹲和爬越类训练，涉及到半蹲活动的运动包括太极拳、木兰拳、乒乓球等。

 

    老年人 关节退变老化

 

    伤病特点：人年老时关节的退变不可避免，这种退变首先表现在关节软骨的磨损，其次表现在半月板的退变和损伤，以及滑膜增生。

 

    防护措施：从对关节的保护方面来讲，老年人适合坐位膝关节伸屈活动，适合骑固定自行车、游泳，但不适合长时间的行走和跑步。老年人禁忌做屈膝屈髋前后左右摇动膝关节的锻炼，这种锻炼会加剧关节软骨的磨损，引起疼痛突然加重。