足跟痛是中老年人常见的疾患之一，引起足跟痛的原因很多，主要是由于跟骨下脂肪垫变性，筋膜损伤及骨刺形成等。病程一久就会刺激跟骨骨膜，造成骨质增生，形成骨刺，使症状加重。患者到医院治疗的同时，可用下列方法辅助防治：

 

    足趾移物  将一条毛巾平铺在地上，在一头压上约2.5千克的重物，端坐椅子上脱去鞋袜，用足趾抓住毛巾的一角，慢慢将重物拉至脚下，反复移物10-20次。

 

    足趾取物  端坐椅上，腰背伸直，然后用脚趾夹取放在地上的钢笔或铅笔，提起脚与膝部成一直线再放下，如此两脚交替各重复做10-20次。

 

    趾根悬物  端坐椅上，在脚趾根部悬挂一个0.75千克重物，如花盆，慢慢将重物提起，与膝部成一直线再放下，如此两脚交替换提10-20次。

 

    足趾捡物  将10粒玻璃球放于地面，脱去鞋袜坐在椅子上。挺直腰背，然后用脚趾将球一一捡起。初次连捡10粒，以后逐步增至20-30粒，两脚交替捡球。

 

    蹲下站起  双手扣脑后站立，然后蹲下，立刻再起立，如此为1下，做100-150下。脑血管疾病患者慎做此动作。

 

    连续下蹲  蹲下，后脚跟提起，让臀部与脚后跟“亲密接触”，并用手扶住床沿或椅子，这样可大大节省体力，不必咬牙憋气坚持，蹲下反复动作持续2-5分钟后再起立如常。