长期久坐，往往导致下肢血液循环出现障碍。而平时练习坐位马步，有助改善久坐带来的健康问题。

 

  具体做法是：正常坐姿，坐在椅子的前三分之一，两脚分开稍宽于肩，脚尖平行向前，不要外撇，头往上顶，如被一根线悬提。重心集中在身体中央。上身稍前倾，臀部尽量上抬但不离开椅面，坚持不动 30 ～60 秒。要慢慢发力，慢慢放松，让所有的相关肌肉都最大限度地参与工作， 以增强锻炼的效果。做后以大腿前面肌肉、小腿前面肌肉和背部肌肉都有酸、胀、热的感觉为宜。

 

  每天坚持做，可改善下肢血液循环，提高股四头肌、胫骨前肌和背部肌肉力量，增强膝关节的灵活性与稳定性，加快小腿血液回流。