伴随运动类APP的流行，在微信朋友圈中“晒”每天的步数成为了最时髦的话题，甚至有不少人为了冲榜而盲目增加走路的量，最终导致受伤的案例。

 

　　专家建议：如果是平时的上班族，每天走一万步，应该算是一个正常的步行量，但如果走得太多、频率过高，则可能造成慢性关节损伤。
 

　　据统计，在膝关节受损的病人中，70%以上都是半月板损伤。半月板的关键作用就是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。长期过度运动会导致膝关节磨损，使得半月板变薄、变窄，甚至某些地方有缺失。

 

　　如何预防膝关节损伤呢？专家给出如下建议：

 

　　首先，在冬天，运动前要注意保暖，做好充分热身准备，将身体的各个关节活动开；其次，运动要适度，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。对于老年人或者膝关节有伤者，可以首选游泳健身，其次是平路快走，然后是慢跑；不建议将爬楼梯或爬山当作运动，很容易造成损伤；此外，一定要选择一双合脚的鞋，确保脚背部分能与鞋子紧密结合，能正确保持足弓的弧度。