锻炼应持之以恒，不能间断，寒冷的冬季也不例外，那么，冬天晨练应注意些什么呢？

 

    不宜早  研究证明，冬季早晨和傍晚有逆温现象，上层气温高，地表气温低，逆温层像一个盖子笼罩，影响空气上下对流，此时工业废气等污染物不能扩散，对人身伤害最大。每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净，所以晨练的老人应在9点左右出门锻炼为佳。

 

    不宜长  冬季与夏季相比，人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管的弹性也在下降，血压容易突然上升，是高血压、高血脂和冠状动脉粥样硬化等慢性疾病易发期。所以老年人冬季晨练不宜时间过长，运动强度也不宜过于激烈，冬季户外运动时间以30-40分钟比较合适，最好不要超过1个小时。

 

    不宜急  老年人早晨起床后，肌肉松驰，关节、韧带僵硬，锻炼前应先做准备活动，如甩甩手臂，轻揉躯体，扭扭腰肢，活动活动关节等，待热身后再进行锻炼，防止行运过急而诱发意外伤害。

 

    不宜猛  即不作猛蹲、猛立、猛回头动作。一般来说，老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等症，大脑供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回头向后看，会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，甚至会骤然昏倒。因此，老年人锻炼时速度要慢，动作要缓，切莫猛蹲、猛立、猛回头，以免发生意外。