步行锻炼对身体大有好处

  步行锻炼对身体大有好处，这在不少群众中已经形成共识。它不但低碳环保，祛病强身，而且简便易行，经济安全，老少皆宜。所以，我国早有“安步以当车”之论。清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“坐久则络脉滞，步则舒筋而健体。”科学健身专家赵之心说：“徒步是健康金钥匙。”有医学专家甚至说：“当你迈出第一步的时候，身体内部就开始一系列新陈代谢的变化。”世界卫生组织还指出：“人类最好的运动是步行。”

  对此，我自身有着深切的感受。十多年前，我体弱多病，患有高血压、心脏病、气管炎、肠胃炎、风湿症等多种疾病。那时，我弱不禁风，曾多次晕倒过，也曾趴在办公桌上起不来。曾夜间请医生到家抢救，也曾多次住进医院。可以说，我受尽了疾病折磨之苦。我曾悲观地想过，自己很难活到花甲之年。可是后来的事实表明，“转机”是可以出现的。如今，我已年逾古稀，身体不仅没有垮下，反而强壮起来。上述病症，都已保持十数年未犯，且腿脚灵活，步态稳健，精神饱满。不少朋友称赞说：“你真像换了个人，是越活越年轻了！”由于身体好转，精力充沛，退休不退志，潜心研究“老年问题”，还先后在各级报刊上发表文章200多篇，结集出书两部，去年还被南阳市老龄委授予“市老有所为先进个人”。

  现在话又说回来，身体出现如此变化，主要得益于我多年的“健步走”。即每天分早、中、晚三个时辰进行步行锻炼。每天行程，在10至15公里，并且风雨无阻，雷打不动。我清楚地知道，这是对意志力的一个考验。其口诀是：“大步流星，抬头挺胸”。像这种走法，我从退二线开始至今，已走了整整十五年。粗略计算一下，走的路共有7万多公里。谁知，这一“走”，竟走掉了疾病，走出了健康，走出了快乐，走出了活力，走出了晚年的一片新天地，像世界卫生组织指出的那样，“人生没有比步行锻炼更为美妙愉快的事情了”。步行锻炼，使我看到了希望，感到了乐趣，也更充满了信心。

  俗话说“走路是百练之祖”，“出门多走路，不用去药铺”。这都说明，健康始于足下。健步走，是一项有氧运动，也是一项全身运动，它能有效地活动身体各个部位及有关脏器，扩大肺活量，帮助肠胃蠕动，降低血压，促进全身血液循环，增进新陈代谢功能，从而达到祛病强身之目的。科学数据还表明，人的足底有4万多条汗腺以及60多个穴位，它们密切联系着人体的五脏六腑。坚持步行锻炼，能使足底穴位受到刺激，从而活跃气血，调节脏腑，强健身心。同时，健步走还能有效地调节神经中枢的功能，使人提神健脑，振奋精神，愉悦身心，正所谓“一走解百愁”。人们常说：“人老腿先衰”，而健步走，能使腿部肌肉得到充分锻炼。心脏病学专家研究指出，一个大腿肌肉结实的人，必然有一颗强壮的心脏。最新研究还发现，经常走路可以防止智力衰退和老年痴呆。难怪，健步走被有“医学之父”之称的希波克拉底称之为“人类最好的医药”。

  当然，健步走，关键在于坚持不懈，持之以恒，从而形成“积累效应”。它特别适合年老体弱和慢性病患者。为此，医学家们还明确提醒道：“管住嘴，迈开腿，健康路上创光辉。”